अपनी भावनाओं को काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम और गतिविधियाँ

अपनी भावनाओं को काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम और गतिविधियाँ

मानवीय अनुभवों के विकास में भावनाओं का मूलभूत महत्व है। वे खुद को व्यक्त करने के हमारे तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं और, कई बार शब्दों से ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकते हैं। यदि शब्द सुसंगत और पर्याप्त भावनाओं के साथ नहीं हैं, तो उन्हें शायद ही गंभीरता से लिया जाता है। आमतौर पर, जब हम भावना के साथ कुछ व्यक्त करते हैं, तो हम अन्य लोगों के साथ बेहतर संवाद करने के लिए इशारों, छवियों, मौखिक रूपकों और आवाज के कुछ स्वरों का उपयोग करते हैं। वे हमें अकेले शब्दों के साथ समझने और व्यक्त करने में बहुत मदद करते हैं, जब तक कि वे उनके साथ बधाई हो। इस कारण से, आपकी भावनाओं को संसाधित करना बहुत महत्वपूर्ण है।



हमारे भावनात्मक स्पेक्ट्रम को धारण करने वाला जैविक डिजाइन पचास हजार से अधिक पीढ़ियों से हमारा हिस्सा रहा है और एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व में सफलतापूर्वक योगदान दिया है। इसलिए, इस पहलू को चयापचय करना महत्वपूर्ण है; क्योंकि कई मौकों पर यह जैविक डिजाइन मौजूदा वास्तविकता के साथ चरण से बाहर है।

हम में से प्रत्येक कुछ स्वचालित प्रतिक्रिया कार्यक्रमों से सुसज्जित है या कार्रवाई के लिए जैविक पूर्वाभास की एक श्रृंखला। हालांकि, हमारे जीवन के अनुभव हमें भावनात्मक उत्तेजनाओं को देने वाली प्रतिक्रियाओं को आकार देंगे। और भावनात्मक संतुलन हासिल करने के लिए हमें काम करने की जरूरत है।





यदि हम अपनी भावनाओं के महत्व के बारे में ध्यान से सोचते हैं, तो हम तुरंत महसूस करेंगे कि ऐसे कई अवसर हैं जब हमारे जीवन पर इनका निर्णायक प्रभाव पड़ता है, भले ही हमें इसका एहसास न हो। हमारे तरीके को पहचानना महत्वपूर्ण है मनोदशा हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है , हमारी क्षमताएं क्या हैं और हमारी कमजोरियां क्या हैं। हमें भी आश्चर्य हो सकता है कि हम इसके बारे में कितना कम जानते हैं।

'क्योंकि दुनिया में सब कुछ अनंत रूप से सुंदर है, और हर पल इसकी अप्रभावी भावना है' -राफेल लसो दे ला वेगा-

क्या हम अपनी भावनाओं पर हावी हैं?

अगर हम भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग हैं, तो हम घटनाओं को हमें प्रभावित करने देते हैं, लेकिन हम पर हावी नहीं होते हैं। आत्म - संयम भावनात्मक हमें अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है, ताकि वे हमारे लिए तय न करें।



अपने साथी, दोस्तों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों से नाराज होना कोई असामान्य बात नहीं है। तथापि, अगर हम भावनाओं के गुलाम थे, तो हम हमेशा खुद को गैर जिम्मेदाराना या आवेगपूर्ण ढंग से काम करते हुए पाएंगे , और हमें बाद में पछतावा हो सकता है। इस अर्थ में, यदि हम नहीं जानते कि ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं या हम उन्हें क्यों अनुभव कर रहे हैं, तो परिणाम संभवतः भटकाव की स्थिति होगी।

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हालांकि, हमें लगता है कि कुछ भी हमें भावनाओं के रूप में मानव के रूप में महसूस नहीं करता है। इतना मानवीय और इतना निर्भर। जब एक शक्तिशाली भावना हमें बाढ़ देती है, तो यह हमारे दिमाग के लगभग सभी स्थानों पर कब्जा करने और हमारे समय के एक बड़े हिस्से का उपभोग करने में सक्षम है। यदि यह भावना अवांछित है, तो इसे खत्म करने और इसे हमारे सिर से बाहर निकालने का केवल एक त्वरित तरीका है: एक और भावना, एक और मजबूत भावना, हम जिसे दूर चलाना चाहते हैं उसके साथ असंगत।

हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में जीत या तर्कसंगत impositions शामिल नहीं है न तो उसी के दमन या नियंत्रण में, बल्कि उनके या हमारे तर्क के परस्पर संबंध और युग्मन में। दूसरे शब्दों में, यह विभिन्न मानसिक प्रक्रियाओं के बीच एक संतुलन है।

उच्च भावुक बुद्धि वाले लोग जानते हैं कि उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने और संसाधित करने का मतलब उन्हें दमन करना नहीं है । हालाँकि, वे यह भी जानते हैं कि जब हम अन्य लोगों की संगति में होते हैं, तो हमें उस तरीके को ध्यान में रखना चाहिए, जो वे व्यक्त करते हैं। शेष बातचीत के लिए महत्वपूर्ण है।

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भावनाओं पर हम पर हावी न होने के लिए, विचारों में से एक को ध्यान में रखना है कि मानव की जरूरतें शारीरिक लोगों से परे हैं, जैसे पीने या खाने और भावनात्मक प्रकृति के अन्य लोगों को गले लगाने के लिए।

अपने स्वयं के मानस के इस पहलू को देखने से हम संभावित भावनात्मक संघर्षों के बारे में 'निदान' में सुधार कर पाएंगे। इसीलिए उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग इस बात को प्रतिबिंबित करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं कि वे क्या महसूस करते हैं और इस प्रतिबिंब से जो निष्कर्ष निकालते हैं उसके अनुरूप हैं।

'हम अपने जीवन में खिलने वाले बीज लगाते हैं, हम घृणा, अविश्वास, ईर्ष्या और अविश्वास को खत्म करते हैं' -दोस्तों-

कला के माध्यम से किसी की भावनाओं को संसाधित करना

कला, सभी गैर-मौखिक अभिव्यक्तियों की तरह, उन पहलुओं के अन्वेषण, अभिव्यक्ति और संचार की पक्षधर है, जिनके बारे में हम जागरूक नहीं हैं। कला चिकित्सा के माध्यम से किसी की भावनाओं को संसाधित करना मानवीय संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करता है क्योंकि यह भावनात्मक कारक पर केंद्रित है, मानव के लिए आवश्यक है, हमें अंधेरे पहलुओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है और इस प्रकार व्यक्तिगत विकास को सुविधाजनक बनाता है।

हमारे लिए तर्कसंगत रूप से या रैखिक रूप से सभी गतिविधियों और उन सभी सूचनाओं से अवगत होना असंभव है जो हमें घेरे हुए हैं। जब हम ड्राइव करते हैं, उदाहरण के लिए, हमारा प्राथमिक ध्यान केंद्रीय गतिविधि के लिए उन्मुख होता है, जो कि आगे देखना है और कार को नियंत्रण में रखना है, लेकिन कभी-कभी, अनजाने में, हम इंजन का शोर सुनते हैं, गियर बदलते हैं और अतीत के पहलुओं के बारे में सोचते हैं या भविष्य में।

सरल करने के लिए, सचेत सोच में तीन प्राकृतिक और स्वचालित तंत्र हैं, सूचना और अनुभव के आयोजन के लिए मौलिक: छानना, सामान्यीकरण और विकृत करना। ये तंत्र जानकारी को कम करते हैं, प्राथमिकता देते हैं, छोड़कर और विकल्प बनाते हैं और ज्ञान प्राप्त करने की पूरी प्रक्रिया का आधार हैं।

जानकारी को व्यवस्थित करने वाले तंत्र वे आधार हैं जिनसे यह समझना शुरू किया जा सकता है कि हमारी भावनाएँ कहाँ से आती हैं। यदि हम अपने साथ घटित होने वाली हर चीज़ की केवल नकारात्मक जानकारी को फ़िल्टर करते हैं, तो ये तंत्र हमें अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं तृष्णा । अगर, इसके विपरीत, हम अपने व्यक्तिगत अनुभव को अधिक प्रतिबंधित और कम सामान्य तरीके से फ़िल्टर करते हैं, तो स्वस्थ भावनाओं, नकारात्मक के साथ-साथ सकारात्मक अनुभव करना आसान होगा।

कला के माध्यम से, हम अपने गैर-मौखिक संचार कौशल को बढ़ाते हैं। कला हमें व्यक्त करने में मदद कर सकती है और संचार भावनाओं, उत्तेजक प्रतिबिंब, संचार और आचरण में संभावित परिवर्तन। कला चिकित्सा कला द्वारा हमें दी जाने वाली सहायता है; यह किसी भी मनोवैज्ञानिक प्रभाव को सुधारने के लिए एक चिकित्सीय तरीके की तरह है, विशेष रूप से उन जो चिंता के साथ करना है। इस अर्थ में, कला इसे चैनल करने का एक शानदार तरीका हो सकती है।

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चिकित्सीय प्रभाव के अतिरिक्त, यह हो सकता है, कला चिकित्सा एक व्यक्तिगत विकास प्रणाली है, अपने आप को जानने और भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित होना आवश्यक नहीं है, लेकिन बस कला के माध्यम से खुद को तलाशने और भावनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता महसूस करना है।

कला चिकित्सा गाड़ियों और मजबूत अगर:

  • हम उन भावनाओं को व्यक्त करते हैं जो बताना मुश्किल है, इस प्रकार संचार का एक तरीका प्रदान करता है।
  • हमारे पास एक अधिक सुलभ मौखिक अभिव्यक्ति है।
  • हम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।
'भावनात्मक शिक्षा अपने गुस्से या आत्म-सम्मान को खोने के बिना लगभग कुछ भी सुनने की क्षमता है' - रॉबर्ट फ्रॉस्ट-

अपनी भावनात्मक बुद्धि को कैसे मजबूत करें?

के विचार भावनात्मक बुद्धि , सुझाव देते हैं कि इसे नियमित प्रक्रियाओं के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है। यदि भावनात्मक बुद्धिमत्ता अंततः है हमारी भावनाओं को जीतने के तरीके को प्रबंधित करने और संसाधित करने की हमारी क्षमता , और हम उन भावनाओं को प्रकट करने के तरीके को बदलने की कोशिश करते हैं, उसी समय हम उन्हें अनुभव करने की चुनौती को किसी और चीज में बदल देंगे।

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IQ के विपरीत, जो जीवन भर लगभग समान रहता है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता समय के साथ विकसित और सुधर सकती है। हम अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को उन तकनीकों के माध्यम से विकसित करना सीख सकते हैं जो मनोविज्ञान हमें उपलब्ध कराता है।

अपनी भावनाओं को संसाधित करना आसान काम नहीं है। हालांकि, जबकि यह काफी जटिल है, यह असंभव नहीं है। अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और भावनाओं को चयापचय करने के लिए, हमें किसी भी प्रकार की भावना का अनुभव करने के लिए तैयार रहना चाहिए , बिना किसी दमन के। अगर हम अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ या दमन करते हैं, तो हम उनसे जुड़ी सभी जानकारियों को भी नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जो हमारे सोचने और व्यवहार करने के तरीके के लिए महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने और बढ़ाने की तकनीकें:

  • दिन की विभिन्न घटनाओं के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। दिन-प्रतिदिन हम जो भी अनुभव करते हैं, उसकी भावनाओं को स्थगित करना आसान है, लेकिन यह पहचानने के लिए समय निकालना कि हमारे अनुभव हमें क्या महसूस करते हैं, हमारी भावनात्मक बुद्धि को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है।
  • अपने शरीर पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं की भौतिक अभिव्यक्तियों को अनदेखा करने के बजाय, हम उन्हें सुनना शुरू करते हैं। मन और शरीर अलग-अलग इकाइयाँ नहीं हैं, वे एक-दूसरे को बहुत गहराई से देखते हैं। हम शरीर के संकेतों की व्याख्या करने के लिए सीखकर अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में सक्षम होंगे जो हमें महसूस होने वाली भावनाओं के वर्ग को इंगित करता है।
  • अपनी भावनाओं को आंकने से बचें। हमारी सभी भावनाएं मान्य हैं, जिनमें नकारात्मक भी शामिल हैं। यदि हम उनका न्याय करते हैं, तो हम उन्हें पूरी तरह से जीने की क्षमता को भी बाधित करते हैं और इसलिए, उन्हें सकारात्मक तरीके से जीना अधिक कठिन होगा। हमारी सभी भावनाएं नई जानकारी का गठन करती हैं, जो हमारे व्यक्तिगत क्षेत्र में किसी न किसी घटना से प्रासंगिक और जुड़ी हुई है। इस जानकारी के बिना, हमें पता नहीं होगा कि उचित रूप से प्रतिक्रिया कैसे करें।
  • खुला होना और दयालु होना भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ काम करता है। एक बंद दिमाग आमतौर पर कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता का सूचक होता है। जब आपके पास एक खुला दिमाग होता है, तो समझ और आंतरिक प्रतिबिंब के माध्यम से, शांत और सकारात्मक तरीके से संघर्ष से निपटना आसान होता है।
  • दूसरों पर इसके प्रभाव का निरीक्षण करें। यदि हम दूसरों की भावनाओं को समझते हैं, तो हम पहले से ही भावनात्मक बुद्धिमत्ता के अपने मार्ग से आधे रास्ते पर हैं। हमें दूसरों पर पड़ने वाले प्रभाव को समझना भी आवश्यक है।
  • अपनी भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाकर अपने तनाव के स्तर को कम करें। तनाव एक व्यापक शब्द है, जो पीड़ा को संदर्भित करता है जो कि विभिन्न प्रकार की भावनाओं के कारण महसूस होता है। तनाव के कारणों की एक बड़ी मात्रा से शुरू होता है, जो किसी भी दैनिक समस्या को वास्तव में होने की तुलना में बहुत अधिक बोझ चरित्र दे सकता है। यदि हम बहुत तनाव में हैं तो व्यवहार करना मुश्किल हो जाएगा जैसा हम चाहते हैं।
  • सहानुभूति । एक अधिक सक्रिय श्रोता होने के नाते और दूसरे जो कह रहे हैं उस पर वास्तविक ध्यान देने से हमें उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। जब हम निर्णय लेने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए इस जानकारी का उपयोग करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह एक असमान संकेत होगा कि हमारी भावनात्मक बुद्धि अच्छे स्वास्थ्य में है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता में भावनाओं को नियंत्रित करने और किसी की भावनाओं को संसाधित करने की तुलना में बहुत अधिक शामिल है। इसमें आत्म-अनुशासन की क्षमता भी शामिल है।

'वे मेरे दोस्त एक जीवन भर के नायक हैं, मधुर भावनाएं जो क्रूर वास्तविकता को प्रसारित करती हैं।' -मिगुएल अबुएलो-
भावनाएँ कैद

भावनाएँ कैद

हमें अपनी भावनाओं को कभी भी दबाकर नहीं रखना चाहिए, बल्कि उन्हें खुलकर व्यक्त करना चाहिए